chaturangadandasana

בתנוחה chaturangadandasana הגוף מתרומם, מקביל כמקל (danda) לאדמה, ארבעה (chatur) אברים נושאים אותו, שתי ידיים ושתי רגלים.

כפות הידיים דוחפות בחוזקה את האדמה כשהמרפקים קרובים לגוף והכתפיים מסתובבות אחורה, החזה קדימה. כפות הרגלים מעוגנות באדמה העקבים ניצבים לאדמה ומתוחים לאחור, שרירי הירכיים והברכיים יציבים ועצם הזנב נמתחת לכיוון העקבים.

התנוחה מחזקת את שרירי הגב, מפרקי הידיים ואברים פנימיים.

נוקשות או חולשה בכתפיים ובהעדר מתיחת העקבים אחורה הסדר של התנוחה משתבש, המשקל נופל על חגורת הכתפיים מונע את הסיבוב של הכתפיים לאחור, עצם הזנב מזדקרת לתיקרה.

אורין היא מורה במרכז ואפשר לבחור ממגון השיעורים שהיא מלמדת.